İnsülin Direncinde Nasıl Beslenmeliyiz?

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci, vücudun insüline karşı duyarlılığının azalması ve bu nedenle glikozun hücrelere taşınmasının zorlaşmasıdır. Bu durum, kan şekerinin yükselmesine ve uzun vadede tip 2 diyabet gelişme riskine yol açabilir.

Beslenme Önerileri

1. Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar: Bu gıdalar kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar. Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve bazı meyveler tercih edilmelidir.

2. Yüksek Proteinli Beslenme: Protein, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları tüketilmelidir.

3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları insülin direnci yönetiminde faydalıdır.

4. Lifli Gıdalar: Lifli besinler, sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar lif açısından zengindir.

5. Düzenli Öğünler: Öğün atlamadan, düzenli ve dengeli beslenmek kan şekeri dalgalanmalarını önler.

Örnek Beslenme Planı

– Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, avokado dilimleri

-Ara Öğün: Bir avuç badem veya ceviz

– Öğle Yemeği: Izgara tavuk, kinoalı salata, yoğurt

– Ara Öğün: Bir elma ve bir kaşık fıstık ezmesi

– Akşam Yemeği: Somon, ızgara sebzeler, kahverengi pirinç

– Ara Öğün: Bir avuç meyve ve yoğurt